Idąc na siłownie robię dwa rodzaje treningu, siłowo-bokserski i ukierunkowany pod sylwetkę. co jakiś czas mierze ciśnienie i problemów z nadciśnieniem nie mam. Mógłbyś jeszcze doradzić mi dawkowanie 30 min przed i bezpośrednio po? czy zupełnie inaczej. Stack kreatynowy będę brał pierwszy raz.
[...] ale mogą spowodować zbyt duże zmęczenie, więc wykonuj je po tak jak będziesz w stanie, nie oszukuj - stawiaj poprawną technikę ponad, jeśli trzymasz poprawnie deskę po treningu 5 sekund - ok, przechodź do następnego ćwiczenia. Czas przerw powinien być równy czasowi pracy. ACT to w zasadzie FBW tylko w formie obwodowej. FBW (Full Body [...]
[...] i zjedz normalny zbilansowany posiłek. Bez sensu przy 2k kcal poswięcać prawie 400 kcal na syntetyczną odżywke składajacą się w większości z cukrów. Dlaczego nie jesz po treningu? To najważniejszy posiłek. nawet o 18.30. Niejedzenie po 18.00 to mit, po treningu koniecznie wartościowy posiłek, z normalnym białkiem, ww, tłuszczami. Jakby ktoś [...]
[...] ciężarami treningowymi (maksy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc już konkretne) i bardzo zdyscyplinowanych. Plan dla zaawansowanych... czyli nie dla mnie %-) Ten typ treningu był fajną odmianą. Ewentualna powtórka nie wcześniej niż za dwa lata. Przeorał mnie ten system treningowy bardzo. Nie wyciągnęłam z Jeźdźców maksa tego co ten plan [...]
Witam, bardzo zależy mi na nabraniu masy. Mam dietę, pije dwa razy dziennie po 100ml mutant mass rano i po treningu. Co mogę brać przed treningiem ? Z góry dziękuję za pomoc.
120 zl za 60 kapsulek to dosc duzo, sle to chyba kapsulke jedna bym jadl po treningu z paczka ryzu, ale czy to bedzie lepsze/warte swieczki? .. Potrzebuje jakiegos konkretu, gotowego zestawu bo nei wiem co kupowac Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-07-29 10:50:16
[...] świetne będą brokuły, szpinak, kalafior. Co do oliwy z oliwek – podałem ją do ostatniego posiłku ale możesz dodawać ogólnie do posiłków – np. te 10 podziel sobie do dwóch/trzech mała uwaga aby około treningowo (przed i po) nie dodawać tłuszczy. PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany / wypić 50 g odżywki carbo/ 500 ml soku
[...] jest złe - po prostu ja tego nie ocenię. Odpowiadając na inne pytania, trening w domu jak najbardziej ma sens, sam jestem ektomorfikiem. Najważniejsza oprócz jedzenie i treningu jest również regeneracja. Zakres powtórzeń i przerw trzymaj tak jak pisałem w poście wyżej. Oprócz samego treningu zawsze po, w ramach wyciszenia, wzmacniaj swój [...]
Obetnij węgle na rzecz tłuszczów i dorzuć interwały po treningu. Podbij tłuszcze do około 100 gram a to co zostanie niech idzie w węglowodany, białko bez zmian. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-29 07:09:56
[...] że jest jakaś dowolnośc w rotowaniu tymi posiłkami, z tym że zastanawiam się, czy np. trening po samym śniadaniu będzie efektywny, czy np. będę wtedy słabszy, niż na treningu po obiedzie. Czy to ma jakieś duże znaczenie? Może jest tu ktoś bardziej doświadczony w podobnej sytuacji który powie jak sobie z tym radził? Drugą sprawą jest fakt [...]
[...] twarda to jeszcze z kamieniami @-| oprócz tego trochę porządkowania i przesadzania krzaków wpadło @-| po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu :)) normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi %-) /SFD/Images/2016/7/29/fc385c2591f845748f9bb4947a16b8f5.jpg no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi [...]
[...] nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w swojej "karierze" cwiczylem splitem, mysle ze czas to zmienic, bo silowo i sylwetkowo dawno nie zrobilem zadnego progresu. [...]
[...] /SFD/2016/7/28/fd9eac2c91d4449fac801041c003c95c.jpg /SFD/2016/7/28/b6dbd9eaca5e4f0499cab1af517de85b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Mega udany trening, chociaż długi wyszedł bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie [...]
[...] pisać, pierogi z biedry - nie polecam zdecydowanie. Może nie są ohydne ale bez keczupu ciężko przełknąć %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 15/30 x 10 (20min) + rozgrzewka 1a.Wyciskanie wąsko 3s x 6-8 1b.Uginanie z suplimacją 3s x 10-12 2a.Francuz sztangą leżąc 3s x 4-6 [...]
Dobra, co do treningu siłowego wiem już wszystko, jak jest z tymi aerobami? Szczerze mówiąc bardziej pasuje mi w dni nietreningowe ze względu na inne zajęcia. Może tak być? Chciałbym jeszcze zapytać czy rower stacjonarny można uznać za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie [...]
[...] treningiem dałem stimula, bo koleżanka z pracy stwierdziała że na nią nie działa,stwierdziłem że spóbuje i dałem 1,5 porcji...mnie potrzepało aż za bardzo... co do samego treningu, poczatek spoko potem już mniej szałowo. waga dalej w góre dzis 91kg...wiedąc że tej wody podeszło, ale u mnie to zawsze norma po zawodach..tylko ze tym razem nie [...]
[...] siedzac 5x20-12 6.prostowanie siedząc 4x15 Dziś samopoczucie znacznie lepsze, bo poniedziałek i wtorek to była lipa. Kichy puściły to i od razu ssanie sie właczyło;d Co do treningu to nóg nie robiłem 1,5tyg więc to w zupełnosci wystrczayło forma poki co ok, aczkolwiek odpbice czuć, wieczorem po całym dniu na nogach giry mocno opuchnięte,a po [...]
[...] zen szen syberyjski na zbicie kortyzolu po treningowo, kreatyna, akkg 4. - i lece juz posilki wyzej w domu ale najczesciej bywa tak ze leca 3 treningi pod rzad i po kazdym treningu dopijam wpc ( wtedy biore go wiecej ze soba ) + wafle ryzowe + owoc Staralem sie dojadac normalne jedzenie kura ,ryz miedzy przerwami od treningow, ale za bardzo mi [...]
[...] 69kg, może się okazać, że z początku nie trzeba będzie wcale dużo by zacząć budować masę;-) Suplementacja pozostaje bez zmian, teraz zrobiłem małą przerwę od mono. Co do treningu, spójrzcie: PON /SFD/Images/2016/7/28/e5de57322d5c4f1a96060f506e47351d.jpg ŚR /SFD/Images/2016/7/28/3e1e350a9ca943a79bbdd699ca4452ba.jpg PT [...]
[...] malo 2b. jest progres 3. progres Miska 1. waflokanapki z kura i mozzarella, owoce 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kura, szybka zupa pieczarkowa 4. po treningu babeczki z malinamy by Cod 5. poki co moj faworyt- ciacho-omlet marchewkowy z owocami 2 225,9 kcal b: 151,2 g (27,4%) w: 254,6 g (46,1%) t: 65,0 g (26,5%) Warzywa [...]
Potrzebne zmiany
